那些疲惫不堪的时刻,该怎么办?

作者:匿名时间:2019-10-24 15:37:37

你好吗?对于这个问题,许多中年人会回答说他们累了,这是一个普遍的答案。

根据皇家精神病学学院的数据,我们五分之一的人感到极度疲劳,十分之一的人长时间感到疲劳。营养顾问萨拉·汗博士说:疲惫是客户来找我咨询的常见原因。

如果你不是梦游者或梦游者,你疲劳的背后可能有一些潜在的医学因素。自我诊断很容易:互联网上总是充斥着一个人可能缺乏某些营养的症状。汗博士说:“首先测试你自己,看看你是否真的需要营养补充,这很重要。这些补充剂可以在短时间内将一些人恢复到正常水平,但是我们应该从饮食中获得我们需要的一切。”

缺镁

汗博士说:“如果一个人需要的镁不足,就会导致抑郁和缺乏能量等常见症状。镁是人体最重要的元素之一,参与300多种酶催化反应。这对我们的肌肉骨骼健康、神经系统和能量生产至关重要。”

我们许多人镁含量低,因为我们没有吃足够的绿叶蔬菜、坚果和豆类。此外,压力、药物和依赖防腐剂的饮食会减少我们对镁的吸收。汗博士建议首先尝试通过饮食来增加镁含量,但是如果你咨询专家而不是自己吃保健品,补充剂也会起作用。另一种增加体内镁含量的方法是使用泻盐浴,让镁被皮肤吸收。

甲状腺激素缺乏症

“如果你的甲状腺不够活跃,你就不能产生足够的甲状腺素。简而言之,甲状腺素过少会减缓新陈代谢,从而导致疲劳。”血液检测公司的医学主管维查德·沙阿解释说。

如果甲状腺素水平不高,有一种药物可以替代甲状腺素,但是沙阿说最好的方法是调整饮食来解决潜在的原因。人们普遍认为,多吃坚果、鸡蛋、肉和绿叶蔬菜会促进甲状腺功能,但有些食物会损害甲状腺功能,包括花椰菜、花椰菜和卷心菜。然而,不管剂量如何,谈论毒性都是不正确的。除非你大量食用这些食物,否则它们不会引起任何问题。(没有咨询专业人士,不要从你的饮食中去除这些食物。)

缺少阳光

许多研究表明,维生素D水平低会导致疲劳。“维生素D不是普通的维生素,它对我们的免疫功能和能量水平至关重要,”汗博士说。"维生素D缺乏是一种“流行病”,但我们许多人都很重视它."

从九月底开始,英国国家健康保险系统建议我们所有人,包括婴儿和儿童,服用10微克维生素D补充剂。但是如果一个人的维生素D水平很低,他们可能需要更大剂量才能恢复正常。

当你的皮肤暴露在阳光下,阳光会促进胆固醇转化为维生素D,但是在北欧,很难获得足够的阳光。你也可以通过饮食摄入维生素D。例如,高脂肪含量的鱼和蛋黄含有维生素D

铁缺乏

世界卫生组织(世卫组织)将缺铁描述为“世界上最常见的营养失调症”,也是疲劳的原因之一。铁不仅对能量生产至关重要,对头发健康也很重要。如果你没有补充足够的铁,你的身体就不能在血液中产生血红蛋白,血红蛋白是一种与氧结合的物质。我们体内的红细胞有助于将氧气输送到细胞中,以促进细胞生长和修复,并为细胞线粒体提供能量。缺铁意味着身体不能输送足够的氧气。

铁含量的缺乏对育龄妇女有特别大的影响,因为我们越来越多的人采用纯素食,而绿叶蔬菜、肉和家禽、豆类等。富含铁。汗博士补充道:“维生素c可以促进铁的吸收,所以一杯橙汁可以帮助促进铁的吸收。”

铁含量是否足够不能预先确定。验血是测定铁含量的最佳方法。汗博士说:“如果有人贫血,需要补充铁,他们应该先和专业医生讨论一下。验血很重要,因为过多的铁也是有害的。”

维生素b12水平低

维生素b12对能源生产至关重要。它从我们消耗的食物中吸收能量,帮助我们的神经系统保持健康,是红细胞形成的基础,并帮助我们在体内使用叶酸。营养学家克拉丽莎·伦格尔(Clarissa Rengel)说:维生素b12主要来自动物产品。素食者和弹性论者可能面临维生素b12含量低的风险。但是即使你检查维生素b12水平并发现它们正常,你也可能没有完全理解。

最后,汗博士说:一旦医生或专家建议服用补充剂,他们应该服用至少三个月来观察营养不良的任何变化。此外,再次检查非常重要。一旦恢复正常水平,在许多情况下,一个人必须通过饮食保持健康。

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